makro na masie

[...] kurczaka, inne od młodszego - ma więcej kości, mniej mięsa i tłuszczu. To samo z innymi gatunkami mięs - karkówką czy łopatką... Jeśli szacujesz, że Twoje mięso jest tłustsze lub chudsze, niż w tabelce, to wpisuj makro, szczególnie ilość tłuszczu wg własnego oszacowania, aby było dokładniej. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-03-02 22:10:02

[...] że na masie nie będę odmawiał sobie kitkatów, maxi kingów, jeżyków, lionów, ptasiego mleczka, pączków, drożdżówek itp. Więc te 2800 to tylko ze zdrowego jedzenia. Z batonów i ciastek dociągnę na pewno do ponad 3000 kcal Rozkład makro zerżnąłem z posta Rothena, muszę mu soga posłać Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-08 21:28:48

[...] trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest wyliczone i zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i conajmniej 160g protein *Jakbyś mogła podaj wage,wzrost i jakieś doswiadczenie bo 160g protein [...]

[...] zapotrzebowanie przy treningu 3x siłowym oraz 3 razy aerobowym w tygodniu wyniosło (po skorzystaniu ze wzoru wyżej: 2650 kcal. Na podstawie waszych wypowiedzi ustaliłem makro na poziomie B:170g T:90g W:280g. I tu pytanko, czy takie wartością są przynajmniej czysto w teorii na dobrym poziomie? Osobiście nie należę do osób, które jedzą dużo [...]

[...] od września pozbawiłeś organizm żródeł tłuszczu, to istnieje ryzyko, że popsułeś sobie gospodarkę hormonalna i masz niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Rozkład makro - 2 g białka na kg masy ciała (na masie może być mniej), tłuszcze - min 1 g, do 1,5. To, że Ci smakuje, nie znaczy, że organizm otrzymuje to, czego mu potrzeba. Dieta [...]

[...] 1,2g Tłuszczy 25/40/25 w takich proporcjach 3,4g WW które stopniowo zw do 4g Oczywiście leci czasem rybka/wołowina/cielęcina itp itd ale trzymam się ustalonego podziału na makro skł./ I pytanie: Na redukcji całkowicie odpuściłem owoce (wg wskazówek) a jak się ma na masie. tz teraz jest sezon, staram się spożywać jedynie na śniadanie i w posilku [...]

Moim zdaniem to dobry produkt do podbijania węgli... Nie wiem, co przedmówca miał na myśli w związku z tym makro, ale jeśli celem są dodatkowe kalorie, to nie ma znaczenia kilka kalorii w te czy we wte, bo przecież ich właśnie szukamy. Na masie na dobijanie wegli czemu nie Rzeczywiście spojrzałem tylko na makro tego pieczywa kukurydzianego a nie [...]

[...] przez okolo 16 tygodni *Wiekszosc bialka z miesa i jaj reszta jako dodatki *cardio 1x w tyogdniu ok 10-15 min *ww tylko z jak najmniej przetworzonych produktow. *mysle ze makro bedzie w stylu B: 2-3g WW- ~4g Tł: 1.5g mysle ze białko i tluszcze beda stale a zmioenna bedzie ilosc WW *Mozliwe ze bede sie bawil w cos w stylu carb cycling czyli [...]

Dorka a gdzie cukry proste ? :D kakao było te prawdziwne :P goorzkie :D a napis fakt sie zapadał :P i ciężko było mi ułożyć :P Sylwia na masie makro az tak nie pilnuje byle było to co wyliczone a jak wpadnie aż nad to to same + :D Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-04-27 13:47:48

[...] do domu i zamiast jechać 30 minut - jechałam w deszczu ponad 1,5 godz. Całkowicie mi to rozwaliło nastrój i zaległam przed telewizorem. Dramat. Wklejam sobie ku przestrodze makro tego czym sobie humor poprawiałam... Idę w masę, jak nic. Chyba zacznę liczyć te kalorie na serio a nie na oko - mam jeszcze szanse na mały wyjazd w sierpniu - a jak tu [...]

[...] :) dochodzę do wniosku, że wolę redukować niż masować :) wcale, aż tak mało tych węgli nie mam DT~350 DNT~270 :) a waga opornie schodzi :P Też bym chciała mieć takie makro na redukcji, ba nawet na masie mogę takie mieć %-) Wiadomo, że nie mało. Po prostu na posiłek nie za dużo ale jedni mają 3 węglowodanowe posiłki a inni 6 także sumując [...]

[...] tej słodyczy. Oceniam na 6 ze względu na to że mi nie podpasował lecz wśród różnych batonów proteinowych nie jest suchy jak wiór i nie trzeba co kęs przepijać i ma dobre makro i brak cukru. Jeśli ktoś lubi słodkie rzeczy a chce unikac cukru czy po prostu zjeść cos zdrowszego od popularnych słodyczy to mogę smiało polecić. [...]

Swoją drogą, czy dobrze rozbiłem makro - tak przynajmniej robiłem to na masie (oczywiście wtedy było więcej kalorii) Startuje od 2400 kcal przy 85kg masy. białko - 210g (mniej więcej 2,5g / kg ciała, tak samo na masie miałem) tłuszcz - 40g (tak żeby nie było za dużo, na masie miałem więcej tłuszczy) węglowodany - 300g (czyli cała reszta kalorii [...]

OK :) Dzisiaj właśnie zacząłem HST :) Wygląda ciekawie aczkolwiek muszę jeszcze Wiele o nim przeczytać bo to spora lektura ... Mam natomiast pytanie. Gdy skończę makro-cykl ( 2 miechy) to mam zaczynać HST od początku czy potem ćwiczy się jakoś inaczej ?? Drugie pytanie: Bardzo zależy mi na ładnym brzuszku, a dokładniej na drabince i żeby był [...]

Bezpośrednio: mniejszy bf = mniejsza aromatyzacja = mniejsza konwersja testa do estro = więcej aktywnego testa = większa synteza białka = efektywniejsze wykorzystanie tego makro = szybsza budowa mięsa. Pośrednio: Osiągnięcie małego bf = redukcja = ujemny bilans = poprawa wrażliwości insulinowej = lepsze wykorzystanie makroskładników na masie = [...]

Jestem na reverse diet i dotychczas podbijałem co tydzien 25wegli. Moje obecne makro to 150b 315w 70t przy wadze 63kg, moge podbić teraz tłuszcze o 10g czy dalej wegle wbijac ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-13 22:25:21 wszystko zależy od Twojej tolerancji na węgle, ile jadłeś wcześniej na masie, jak reagowałeś, czy też od tego ile [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

[...] większość mówi że im źle i strasznie na vlcd, a ja się czuje lepiej niż na masie:P a z tymi brokulami to żebyście wiedzieli że mam największy problem,bo wszędzie podają inne makro:p i dlatego kupuje mrożone bo tam jest mniej wiecej okreslone, Hahaha a i jak będę robił redu to nigdy nigdy nic innego nie będę kombinował bo nie ma sensu,tylko vlcd [...]